Hallo! Wenn du gerade einen Magen-Darm-Infekt hinter dir hast, weißt du sicherlich, wie schwer es sein kann, wieder zu Kräften zu kommen. Ein großer Teil davon ist, dass du deinen Körper wieder mit den richtigen Nährstoffen auffüllen musst. Deshalb werde ich dir in diesem Artikel einige Tipps geben, was du nach einem Magen-Darm-Infekt essen kannst.
Nach einem Magen-Darm-Infekt solltest du erstmal leicht verdauliche und leicht verdauliche Nahrung wie Reis, Brot, Gemüsebrühe, Bananen oder Joghurt zu dir nehmen. Am besten ist es, wenn du die Mahlzeiten in kleinen Portionen isst und dich nicht überforderst. Wenn du dich besser fühlst, kannst du dann langsam wieder zu deiner normalen Ernährung zurückkehren.
Magen-Darm-Infekt: Wie lange Schonkost nehmen?
Du hast einen Magen-Darm-Infekt und weißt nicht, wie lange du Schonkost zu dir nehmen solltest? Das ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Es kommt auf deine jeweiligen Beschwerden an. Wenn du keine Symptome mehr hast, kannst du auch schon wieder zu deiner normalen Ernährung zurückkehren. Aber auch Ruhe, Entspannungsübungen, Wärme und leichte Bewegung können dir helfen, dich schneller zu erholen. Zudem solltest du auf ausreichend Flüssigkeit achten und dein Immunsystem stärken, indem du auf ausgewogene und vitamreiche Ernährung achtest.
Magen-Darm-Grippe: Wasser, Kräutertee & leichte Kost
Du solltest während einer Magen-Darm-Grippe vor allem viel Flüssigkeit zu Dir nehmen. Am besten eignen sich dafür Wasser und Kräutertees. Kamillentee beruhigt die Verdauungsorgane und hat gleichzeitig eine entzündungshemmende Wirkung. Anis-, Fenchel- und Kümmeltee helfen Dir dabei, die Krämpfe zu lindern. Pfefferminztee kann gegen die Übelkeit helfen. Auch eine leicht bekömmliche Kost ist bei einer Magen-Darm-Grippe zu empfehlen. Leichte Suppen und gekochtes Gemüse können Dir beim Erholen helfen.
Auskurieren bei Durchfall & Erbrechen: So schützt du andere
Du solltest dich bei ansteckendem Durchfall und/oder Erbrechen in jedem Fall auskurieren und auf einen Besuch in Gemeinschaftseinrichtungen oder im Lebensmittelbereich mindestens zwei Tage verzichten. Denn dadurch wird das Risiko verringert, andere Menschen anzustecken. Wenn du in einem solchen Bereich arbeitest, ist es besonders wichtig, dass du auf deine Gesundheit achtest und nach den Anweisungen deines Arbeitgebers handelst. Solltest du bemerken, dass du an einer Infektionskrankheit leidest, kann es sinnvoll sein, sofort einen Arzt aufzusuchen. Der kann die weitere Vorgehensweise bestimmen und eine angemessene Behandlung empfehlen.
Erkrankung: Leichte Kost & Flüssigkeit in 12-24 Stunden
Sobald die ersten Anzeichen einer Erkrankung auftreten, solltest Du in den ersten 12-24 Stunden nach Möglichkeit nur Flüssigkeit zu Dir nehmen. Verzichte völlig auf feste Nahrung. Dadurch stellst Du sicher, dass Dein Körper die benötigte Energie für die Bekämpfung der Krankheit bekommt. Anschließend kannst Du langsam wieder mit leichter Kost beginnen. Am besten eignen sich hierfür leichte Suppen, Gemüse- oder Obstsalat, leichte Teigwaren und Reisgerichte. Vermeide es, schwer verdauliche Nahrung zu Dir zu nehmen. Greife stattdessen zu leichten, aber nahrhaften Optionen. Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen wieder auszugleichen. Schlussendlich kannst Du allmählich wieder zu Deiner gewohnten Ernährung zurückkehren.
Flüssigkeitsmangel nach Krankheit? Tipps zur Wiederherstellung!
Du fühlst Dich nach einem schweren Verlauf einer Erkrankung schwach und erschöpft? Dabei kann es sein, dass Du viel Flüssigkeit verloren hast, was Deinem Körper schadet. Versuche also gut zu trinken, um Deine Flüssigkeitsreserven wieder aufzufüllen. Solltest Du nach Abklingen der Symptome länger als 2 Wochen noch immer schwach und erschöpft sein, solltest Du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Er kann Dir helfen, Deine Krankheit richtig zu behandeln, damit Du Dich bald wieder fit fühlst.
Noroviren und Rotaviren: Wie man sich vor Ansteckung schützt
Bei Noro- und Rotaviren handelt es sich um kleine, aber sehr ansteckende Viren, die meist durch Kontakt mit infiziertem Erbrochenem oder Stuhl übertragen werden. Dies kann unter anderem bei der Betreuung eines erkrankten Kindes geschehen. Doch auch das Erbrechen selbst kann die Übertragung der Viren begünstigen, da durch die kleinen Tröpfchen, die dabei entstehen, eine direkte Übertragung auf andere Menschen möglich ist. Darum ist es ratsam, sich bei einer Noro- oder Rotaviren-Erkrankung immer gründlich die Hände zu waschen, um eine Weitergabe der Viren an andere zu verhindern.
Beruhige deinen Magen mit Tee und leichter Kost
Du solltest Magen-Darm-, Fenchel- oder Kamillentee trinken, um deinen Magen zu beruhigen. Außerdem kannst du fettfreie Bouillon trinken. Gut bekömmlich sind auch Bananen, Karottencremesuppe, Weissbrot, Haferschleim, Kartoffeln, Reis und Zwieback. Vermeide aber Kaffee, Milchprodukte, Alkohol und Getränke mit Kohlensäure. Und auch frisches oder gekochtes Obst und Gemüse solltest du lieber nicht essen. Achte stattdessen auf leichte Kost, die dich nicht belastet.
Gereizten Magen beruhigen: Leichte Lebensmittel, Wasser & Ruhe
Du hast einen gereizten Magen? Dann sind leichte Lebensmittel wie Kartoffeln, Karotten, Bananen und Zwieback hilfreich. Diese können dabei helfen, deine Verdauung zu regulieren und deinem Körper wichtige Nährstoffe zuzuführen. Wichtig ist allerdings, dass du die Lebensmittel nicht zu stark würzt und nur wenig Fett zu dir nimmst, um eine weitere Reizung des Magens zu vermeiden. Wenn du einen gereizten Magen hast, kann es auch helfen, viel Wasser zu trinken und sich viel Ruhe zu gönnen.
Ernährung für ein gesundes Leben: Protein, Fett & Kohlenhydrate
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für einen gesunden Körper und eine aktive Lebensweise. Deshalb solltest Du versuchen, eine ausgewogene Mischung an Lebensmitteln zu essen, die Protein, Fett und Kohlenhydrate enthalten. Eier, Käse, Milch, Hülsenfrüchte, Fisch und Fleisch sind gute Quellen für hochwertiges Protein. Für die Kohlenhydratversorgung sind Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis und Hülsenfrüchte sehr hilfreich. Fette und Öle sind ebenso essenziell für eine ausgewogene Ernährung. Doch das allein reicht noch nicht aus. Damit Du Dich fit und gesund fühlst, solltest Du auch darauf achten, dass Du ausreichend Bewegung bekommst. Mache jeden Tag einen Spaziergang, gehe schwimmen oder steige aufs Fahrrad. Auch Obst und Gemüse sind wichtig, denn hier sind viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Essen Sie daher viel davon, um Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Brainfood: Mehr Energie, bessere Konzentration & gesunde Stimmung
Du hast bestimmt schon einmal davon gehört, dass Brainfood eine gute Quelle für mehr Energie ist. Aber was ist Brainfood eigentlich genau? Brainfood sind Lebensmittel, die dir helfen, deine Energie zu steigern und deine Konzentration zu verbessern. Zu diesen Lebensmitteln gehören Beeren, Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, frischer Fisch und Avocado. Sie sind alle reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die dir helfen, dein Gehirn zu stärken und deine Konzentration zu verbessern.
Doch nicht nur das: Brainfood kann auch dazu beitragen, deine Stimmung zu verbessern, deine Energie zu steigern und deine Immunität zu stärken. Wenn du regelmäßig Brainfood zu dir nimmst, kannst du dich fitter und ausgeglichener fühlen. Das liegt daran, dass die oben genannten Lebensmittel reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien sind, die unser Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Zudem sind sie reich an Ballaststoffen, die deinen Verdauungstrakt gesund halten und deinem Körper helfen, die Nährstoffe effizienter aufzunehmen. Außerdem enthalten sie wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die die Entzündungsreaktionen im Körper reduzieren und eine wichtige Rolle bei der Förderung der Gehirnfunktion spielen.
Gesundheitsvorteile von Hühnersuppe: Natürliches Antibiotikum & mehr
Der duftende Dampf einer Hühnersuppe kann nicht nur deinen Appetit anregen, sondern auch deine Gesundheit unterstützen. Denn der Wasserdampf verhindert nicht nur, dass sich Viren in den Atemwegen ausbreiten, sondern wirkt wie ein natürliches Antibiotikum. Auch bei Magen-Darm-Verstimmungen kann ein leckeres Hühnersuppe Rezept dabei helfen, deinen Körper wieder zu Kräften kommen zu lassen. Selbstverständlich solltest du bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten. Eine schmackhafte Hühnersuppe kann jedoch dazu beitragen, dass sich deine Beschwerden schneller wieder bessern.
Erfahre mehr über gesunde Sauermilchprodukte!
Du hast schon einmal von Sauermilchprodukten gehört, aber weißt nicht genau, was das ist? Keine Sorge, wir erklären es Dir. Sauermilchprodukte sind Milchprodukte, die durch den Einsatz von Bakterien fermentiert werden. Dazu zählen zum Beispiel Naturjoghurt, Dickmilch, Buttermilch und Kefir. Diese Bakterien sind für unseren Körper ausgesprochen wertvoll, da sie unseren Darm auf natürliche Weise unterstützen. Sie helfen dabei, die Darmfunktion zu regulieren und die Verdauung zu unterstützen. Des Weiteren können sie dazu beitragen, dass unser Immunsystem gestärkt wird.
Außerdem sind Sauermilchprodukte eine gute Quelle für Kalzium und andere Mineralien, die wichtig für eine gesunde Ernährung sind. Sie sind reich an Proteinen und enthalten oft weniger Fett als normale Milchprodukte. Auch wenn sie zu Beginn ungewohnt schmecken, solltest Du sie auf jeden Fall einmal testen. Sie machen sich als leckere Zutat in Salaten, Smoothies und sogar in Backrezepten gut. Probiere es einfach einmal aus!
Gedünstetes Gemüse: Magenschonendes Gericht kreieren
Du hast Magenprobleme und möchtest wissen, was du essen kannst, ohne deine Beschwerden zu verschlimmern? Dann ist gedünstetes Gemüse eine gute Wahl. Vor allem Fenchel, Karotten, Zucchini, grüne Erbsen und junger Kohlrabi sind magenschonend und können mit Sättigungsbeilagen wie Reis, Kartoffeln und Nudeln kombiniert werden. Außerdem kannst du auch Nüsse oder Samen als Beilage hinzufügen, um deiner Mahlzeit eine Extraportion Protein zu verleihen. Probier es doch einfach mal aus und kreiere dein eigenes magenschonendes Gericht!
Gesunde Ernährung: Fettarme Milchprodukte eine Woche lang testen
Eine Woche lang auf fettarme Milchprodukte zu setzen, kann eine gesunde Ernährungsweise unterstützen. Dazu gehören entrahmte Vollmilch, Buttermilch, Magerquark als Brotaufstrich und natürlich fettarmer Joghurt. Der Joghurt enthält lebende Milchsäurebakterien, die die Verdauung unterstützen. Außerdem kannst Du eine Variante mit oder ohne Frucht wählen. Light-Milch-Käse Produkte sind ebenfalls eine gesunde Alternative. Sie enthalten weniger Fett als herkömmliche Käseprodukte, schmecken aber genauso gut. Probier es mal aus!
Durchfall: Wasser & Elektrolytgetränke statt Salzstangen & Cola
Der Mythos, dass Salzstangen und Cola bei Durchfall helfen sollen, hält sich hartnäckig. Aber der Gedanke dahinter ist falsch, auch wenn er in die richtige Richtung geht. Wenn Kinder oder Erwachsene starkem Durchfall ausgesetzt sind, verlieren sie eine große Menge an Flüssigkeit und Elektrolyten. Dadurch wird der Körper regelrecht ausgetrocknet. Deshalb ist es wichtig, dass Du Deinem Körper durch die Ernährung ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte zuführst. Am besten trinkst Du Wasser oder ungesüßte Kräutertees. Auch geeignet sind spezielle Elektrolytgetränke, die es in der Apotheke zu kaufen gibt. Diese enthalten Mineralstoffe, die den Körper wieder aufpäppeln und die Flüssigkeitszufuhr verbessern.
Magen-Darm-Grippe: 6-10 Std. Kein Essen, viel trinken!
Du solltest Dein Kind nach einer Magen-Darm-Grippe erstmal 6 bis 10 Stunden nichts essen lassen, aber viel trinken. Um die verloren gegangenen Salze zu ersetzen, eignen sich dazu am besten Glucose-Elektrolyt-Lösungen wie zum Beispiel Elotrans. So kann Dein Kind die ausgeschwitzten Mineralien wieder aufnehmen und sich schneller wieder erholen. Aber auch Tee und Wasser sind geeignet, um Dein Kind wieder aufzupäppeln. Am besten nimmst Du lauwarmes Wasser, da Dein Kind dann die Flüssigkeit besser aufnehmen kann.
Heftiger Durchfall & Reizdarm: Wann sind Eier Verträglich?
Du solltest bei heftigem Durchfall lieber auf Eier verzichten. Aber keine Sorge, sobald sich dein Zustand bessert, sind sie wieder eine Option. Wenn du unter Reizdarm leidest, sind Hühnereier in der Regel gut verträglich. Allerdings solltest du vorsichtig sein, da eine eiweißreiche Ernährung bei manchen Menschen mit Reizdarm Symptome verschlimmern kann. Wenn du dir unsicher bist, bespreche am besten mit deinem Arzt, welches die beste Ernährung für dich ist.
Weich Gekochte Eier & Rührei Spiegelei – Ernährung Schonend Gestalten
Möchtest du deine Ernährung schonend gestalten? Dann sind weich gekochte Eier und Rührei Spiegelei ohne Fett eine gute Wahl. Wichtig ist, dass du auf hart gekochte oder rohe Eier verzichtest. Dadurch sparst du dir zusätzliche Kalorien und schonst deinen Magen. Zudem kannst du durch den Verzicht auf Fett deine Cholesterinwerte senken. Eier sind also ein guter Bestandteil eines ausgewogenen Ernährungsplans. Achte aber darauf, sie nicht zu oft zu essen, da sie viele Kalorien haben. Genieße Eier daher in Maßen und schone deine Verdauung!
Gesunde Mahlzeiten für Babys und Kleinkinder
Du hast schon mal davon gehört, dass Quark, Joghurt, Breie und Püree mit Milch Butter/Margarine eine gesunde Mahlzeit für Babys und Kleinkinder darstellen. Tatsächlich sind diese Zutaten voller Nährstoffe, die wichtig sind, um das Wachstum und die Entwicklung der Kleinsten zu unterstützen. Quark beispielsweise ist eine gute Kalziumquelle, die für die Knochen und Zähne gesund ist und außerdem Vitamin B2 enthält. Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Kalzium, aber auch für Vitamin B2. Breie und Püree aus Getreide sind leicht verdaulich und sorgen für eine schnelle Energiezufuhr. Margarine oder Butter können in geringen Mengen hinzugefügt werden, um den Brei cremiger zu machen und die Nährstoffe aufzunehmen. Insgesamt stellen Quark, Joghurt, Breie und Püree mit Milch Butter/Margarine eine sehr gesunde und ausgewogene Mahlzeit für Babys und Kleinkinder dar, die viele wichtige Nährstoffe enthält, die das Wachstum und die Entwicklung unterstützen. Darüber hinaus sind diese Mahlzeiten sehr lecker und leicht zuzubereiten.
Durchfall: Schokolade, Banane & Probiotika helfen
Du hast Durchfall? Dann solltest du definitiv Schokolade essen. Achte aber darauf, dass sie mindestens 70 Prozent Kakaoanteil hat, denn in ihr stecken Flavonoide, die die Flüssigkeitabsonderung hemmen. Eine Banane ist ebenfalls eine gute Idee, da sie viel Pektin enthält, welches wiederum Wasser bindet. Auch ein Glas Wasser kann nicht schaden – trinke es langsam und regelmäßig. Um die Verdauung zu unterstützen, kannst du auch probiotische Lebensmittel zu dir nehmen. Dadurch wird die gesunde Darmflora gestärkt.
Fazit
Nach einem Magen-Darm-Infekt solltest Du zunächst ganz leicht essen, wie z.B. fettarme Suppen und Getreideprodukte. Vermeide hingegen fettes und schweres Essen. Versuche, Deine Mahlzeiten in kleinen Portionen zu essen, bis sich Dein Magen wieder besser fühlt. Wenn Du möchtest, kannst Du auch einige leicht verdauliche Proteine wie Hühnchen, Fisch oder Ei hinzufügen. Trinke auch viel Flüssigkeit, um Deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Die beste Schlussfolgerung ist, dass du nach einem Magen-Darm-Infekt vor allem leichte, gesunde und gekochte Nahrungsmittel essen solltest. Vermeide fettiges Essen, scharfe Gerichte und Alkohol, bis du dich wieder besser fühlst. Wenn du dir nicht sicher bist, solltest du immer den Rat deines Arztes einholen.
