Hallo du! Wenn du unter Magen-Darm-Beschwerden leidest, kann eine gesunde Ernährung sehr hilfreich sein. Meistens möchte man dann aber gar nicht mehr so viel Essen und weiß gar nicht, was man überhaupt noch essen darf. Keine Sorge, in diesem Artikel schauen wir uns an, was du bei Magen-Darm-Beschwerden essen kannst, damit du wieder zu Kräften kommst. Lass uns loslegen!
Du darfst vor allem leicht und schonend verdauliche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Haferflocken, Reis und gedünstetes Fisch essen, wenn du Magen-Darm-Probleme hast. Es ist wichtig, dass du kleine, häufigere Mahlzeiten zu dir nimmst, um deinen Magen nicht zu überfordern. Vermeide es, zu viele Fetten, Rohkost, zuckerhaltige und scharfe Lebensmittel zu essen.
Gereizter Magen? Diese Lebensmittel helfen Dir!
Du hast einen gereizten Magen? Keine Sorge, es gibt einige Lebensmittel, die Dir helfen, Deine Verdauung zu beruhigen und Deinem Körper wichtige Nährstoffe zu liefern. Kartoffeln, Karotten, Bananen und Zwieback sind dafür besonders gut geeignet. Achte aber darauf, das Gemüse nicht zu stark zu würzen und möglichst wenig Fett zu Dir zu nehmen, damit Dein Magen nicht noch zusätzlich gereizt wird. Warme und weiche Speisen sind besonders für einen gereizten Magen zu empfehlen. Auch ein warmes Kamillenbad kann helfen, die Magenschmerzen zu lindern.
Magenbeschwerden lindern: Lebensmittel, die helfen
Du hast Magenbeschwerden? Keine Sorge, es gibt einige leckere und zugleich bekömmliche Lebensmittel, die dir helfen können! Eine Option ist geriebener Apfel mit Schale, denn er enthält Pektine, die Giftstoffe binden und somit den Magen entlasten. Außerdem ist Haferschleim ein sehr gesundes und leckeres Gericht: Er kann sich beruhigend auf Magen und Darm auswirken und enthält darüber hinaus viele B-Vitamine. Auch eine Gemüsesuppe mit Karotten oder Kartoffeln ist eine gute Idee, denn sie bietet eine gute Nährstoffbasis und schont den Magen. Weitere leicht bekömmliche Lebensmittel sind zum Beispiel Weißbrot, weißer Reis, Zwieback oder Babybrei. All diese Lebensmittel können dir helfen, deine Magenbeschwerden zu lindern.
Gesund und leicht verdaulich essen: Lebensmittel zur Wohlfühl-Ernährung
Du solltest gut bekömmliche Lebensmittel wie Bananen, Karottencremesuppe, Weissbrot, Haferschleim, Kartoffeln, Reis und Zwieback in deine Ernährung integrieren. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und tragen dazu bei, dass du dich wohlfühlst. Vermeide dagegen Kaffee, Milchprodukte, Alkohol und Getränke mit Kohlensäure, da sie schwer verdaulich sind und den Magen-Darm-Trakt belasten. Genauso solltest du auf zu viele Früchte und Gemüse verzichten, da sie schwer im Magen liegen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln, die du gut verträgst.
Magenbeschwerden? Magenschonende Kost ist die richtige Wahl!
Du hast Magenbeschwerden und weißt nicht, welche Kost du essen kannst? Dann ist magenschonende Kost die richtige Wahl. Für diese kannst du zum Beispiel altbackenes Brot, aber auch feines Vollkornbrot wählen. Als Beilage kannst du zu deinem Brot einen leichten, fettarmen Käse oder ein hartgekochtes Ei in Scheiben schneiden. Aber auch ein Joghurt oder ein Obstsalat sind magenschonende Nahrungsmittel und eignen sich hervorragend als Beilage. Achte aber darauf, dass du nur leichte Kost zu dir nimmst. Für einen gesunden Magen ist es wichtig, dass du nur leicht verdauliche Lebensmittel wählst.
Leichte Kost: Magenschonend & Leicht Verdaulich
Unter dem Begriff ‚leichte Kost‘ versteht man eine Reihe von Lebensmitteln, die besonders magenschonend und leicht verdaulich sind. Einige Beispiele sind Nudeln, Kartoffeln, Pürees, Reis und Vollkornprodukte, die alle eine eher milde Konsistenz haben und sich gut verdauen lassen. Sie sind daher ideal, wenn du beispielsweise an Magenbeschwerden leidest oder wenn du einfach etwas Leichtes essen möchtest. Auch für Kinder und Senioren ist leichte Kost eine gute Wahl. Dabei ist es wichtig, dass die Speisen nicht zu fett sind, da sie sonst schwer im Magen liegen. Auch die Zugabe von scharfen Gewürzen sollte unbedingt vermieden werden. Aufgrund der wenig schwer verdaulichen Zutaten ist leichte Kost eine gesunde und ausgewogene Ernährungsform.
Vorteile von Toastbrot: Leicht verdaulich, reich an Nährstoffen, glutenfrei & laktosefrei
Toastbrot hat einige Vorteile, besonders bei Magen-Darm-Erkrankungen. Geröstetes Toastbrot ist leicht verdaulich und kann daher als Schonkost bei Durchfall und anderen Beschwerden eingenommen werden. Es ist reich an Kohlenhydraten, enthält viele Ballaststoffe und versorgt den Körper mit Energie. Darüber hinaus ist es auch eine gute Option, wenn man sich glutenfrei ernähren möchte, denn Toastbrot besteht in der Regel aus glutenfreiem Getreide. Auch bei einer Unverträglichkeit gegenüber Laktose kann Toastbrot eine leckere Option sein, da die meisten Sorten ohne Milch hergestellt werden. Toastbrot ist also ein echtes Allround-Produkt und kann bei vielen Ernährungsbedürfnissen eine gute Wahl sein.
Noroviren: Wie du sie durch Handwäsche vermeiden kannst
Du hast wahrscheinlich schon einmal von Noro- und Rotaviren gehört. Diese Viren werden meist durch Kontakt mit virenhaltigem Stuhl oder Erbrochenem übertragen – zum Beispiel beim Umgang mit einem erkrankten Kind. Aber auch durch kleine Tröpfchen, die beim Erbrechen freigesetzt werden, können Noroviren auf andere Menschen übertragen werden. Deshalb ist es wichtig, dass du dir und anderen gründlich die Hände wäschst, wenn jemand krank ist.
Fieber senken: Verzichte auf Nahrung & trinke Wasser
Du solltest die ersten ein bis zwei Tage ab Beginn der Krankheit auf Nahrung und Flüssigkeiten verzichten. Das kann helfen, das Fieber zu senken. Dennoch ist es wichtig, dass du ausreichend Wasser trinkst, um eine Austrocknung zu vermeiden. Ob und welche Medikamente du während der Erkrankung einnehmen musst, entscheidet der Arzt. Der kann dir auch weitere Ratschläge geben, wie du die Symptome lindern und deine Genesung beschleunigen kannst.
Magen-Darm-Beschwerden: 2 Wochen Ansteckungsgefahr
Du solltest wissen, dass du dich auch noch bis zu 2 Wochen nach Abschluss deiner Magen-Darm-Beschwerden ansteckend sein kannst. Bis zu 48 Stunden nachdem die Beschwerden abgeklungen sind, werden noch relativ viele Erreger mit dem Stuhl ausgeschieden. In Einzelfällen kann es sogar noch länger dauern, bis du nicht mehr ansteckend bist. Deshalb ist es wichtig, dass du dich auch weiterhin an gewisse Hygiene-Regeln hältst, damit du andere nicht ansteckst.
Magen-Darm-Grippe: Wie Du andere nicht ansteckst
Du hast eine Magen-Darm-Grippe? Dann musst Du aufpassen, dass Du niemanden ansteckst! Denn solange die Symptome bestehen, kannst Du andere Menschen mit dem Erreger infizieren. Besonders hoch ist die Ansteckungsgefahr, wenn Du an Brechdurchfall leidest. In dieser Zeit solltest Du besonders vorsichtig sein und andere Menschen, vor allem Kinder, nicht anstecken. Wenn Du Beschwerden hast, solltest Du auf jeden Fall zu Hause bleiben und Deine Familie, Freunde und Bekannte über Deine Erkrankung informieren. Auch ein Arztbesuch ist ratsam. So kann er Dir eine passende Behandlung verschreiben und Dich bei der Bekämpfung der Grippe unterstützen.
Ausgewogene Ernährung & Bewegung für mehr Gesundheit
Du solltest täglich ausgewogen und abwechslungsreich essen. Eier, Käse, Milch, Hülsenfrüchte, Fisch und Fleisch sind hier eine gute Grundlage. Doch auch Obst und Gemüse sind wichtig für eine gesunde Ernährung, da sie zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Daher solltest Du ebenfalls täglich eine Portion davon zu Dir nehmen. Um Deinen Körper fit und gesund zu halten, ist auch Bewegung wichtig. Versuche daher jeden Tag mindestens einen Spaziergang einzuplanen.
Hühnersuppe als Allheilmittel: Schnell & Einfach!
Du hast es sicher schon oft gehört: Hühnersuppe ist ein echter Allheilmittel! Der warme Dampf beim Kochen wirkt wie ein Schutzschild, das Viren abwehrt und die Atemwege befreit. Aber auch bei Magen-Darm-Beschwerden kann die Suppe Wunder wirken. Der Grund dafür ist, dass sie den Körper mit Nährstoffen versorgt, die er braucht, um sich zu erholen. Zudem ist sie leicht verdaulich und schonend für den Magen. Also, wenn du mal krank wirst, dann koche dir doch einfach eine leckere Hühnersuppe – schnell und einfach zubereitet! Und du wirst bald wieder auf die Beine kommen!
Joghurt: Lecker und gut für deine Verdauung!
Du hast bestimmt schon mal den Begriff Joghurt gehört. Aber wusstest du, dass er mehr als nur lecker ist? In Joghurt enthalten sind die sogenannten „richtig guten“ Bakterien, die dazu beitragen, unseren Darm zu stärken. Besonders der Lactobacillus bulgaricus ist hierbei sehr wichtig: Er ist ein Säurebildner und wirkt sich sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall positiv aus. Durch den regelmäßigen Verzehr von Joghurt kannst du also nicht nur deinen Geschmackssinn befriedigen, sondern auch deine Verdauung unterstützen.
Magenschonende Lebensmittel: Reis, Nudeln und mehr
Du hast sicher schon mal gehört, dass Reis, Nudeln, Kartoffeln und Püree besonders magenschonend und leicht verdaulich sind. Aber auch Vollkornprodukte, Getreideflocken, Milch, Quark, Joghurt und Käse (bis 45 % Fett i. d. Tr.) gehören zu den magenschonenden und leicht verdaulichen Lebensmitteln. Auch Marmelade, Honig, Blattsalate, gegarte Möhren, Zucchini, Spinat, Brokkoli und Blumenkohl sind für deinen Magen leicht zu verdauen. Und auch mageres Fleisch und Wurst kannst du bedenkenlos essen. Vergiss aber nicht, ausreichend zu trinken, damit die Verdauung gefördert wird.
Dehydrierung nach Erbrechen – Leicht gesalzener Tee & leichte Kost
Wenn Du nach einem Erbrechen leicht dehydriert bist, dann ist es wichtig, dass Du viel Flüssigkeit zu Dir nimmst. Vor allem leicht gesalzenen Tee oder Brühe kannst Du in kleinen Schlucken trinken, um ein erneutes Erbrechen zu vermeiden. Auch Gemüsebrühe oder ungesüßter Fruchtsaft sind gut geeignet. Wenn Du für längere Zeit nichts zu Dir genommen hast, dann ist es ratsam, erst einmal mit leichter Kost zu beginnen. Gut geeignet sind Salzstangen, Zwieback, gekochte Haferflocken oder andere gut verträgliche Lebensmittel wie zerdrückte Banane oder Möhrenbrei. Wenn es Dir danach besser geht, kannst Du langsam wieder zu Deiner üblichen Ernährung übergehen. Achte dabei aber auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
Eier: Hochwertiges Protein, aber Vorsicht beim Verzehr
Du weißt vielleicht, dass Eier eine gute Quelle für hochwertiges Protein sind. Sie sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Allerdings solltest du bedenken, dass Eier auch viel Fett und Cholesterin enthalten. Deshalb empfehlen wir, weich gekochte oder Rühreier in Maßen als Teil der Schonkost zu genießen. Vermeide hart gekochte oder rohe Eier, da sie schwer zu verdauen sind. Wenn du sie trotzdem verwenden möchtest, solltest du sie so schonend wie möglich zubereiten, z.B. im Wasserbad oder im Dampf.
Durchfall/Erbrechen: Vermeide Gemeinschaftseinrichtungen & Lebensmittelbetriebe
Vermeide es, Gemeinschaftseinrichtungen bei ansteckendem Durchfall und/oder Erbrechen aufzusuchen. Wenn Du davon betroffen bist, solltest Du mindestens zwei Tage warten, bis die Beschwerden abgeklungen sind. Ähnliche Regeln gelten auch für Menschen, die im Lebensmittelbereich tätig sind. Wenn Du in einem Betrieb arbeitest, der mit Lebensmitteln zu tun hat, solltest Du unbedingt auf die Einhaltung dieser Regeln achten. Auch wenn es manchmal schwer fällt, solltest Du auf einen Besuch von Gemeinschaftseinrichtungen oder dem Arbeitsplatz verzichten, bis die Symptome vollständig abgeklungen sind. So kannst Du nicht nur anderen vor einer Ansteckung bewahren, sondern auch Dich selbst schützen.
Bauchschmerzen nachts? Ursachen und Tipps zur Linderung
Du hast nachts häufig Bauchschmerzen? Das kann ganz unterschiedliche Gründe haben. Zu den häufigsten gehört, dass Du zu viel oder zu fettreiches Essen vor dem Schlafengehen zu Dir nimmst. Ernährungsexperten empfehlen daher, dass Du eine ausreichende Esspause vor dem Schlummern einhältst. Auch Blähungen und Verstopfungen können häufig für nächtliche Bauchschmerzen sorgen. Um das zu vermeiden, ist es ratsam, auf eine ballaststoffreiche Ernährung zu achten und regelmäßig Sport zu treiben.
Erkältung: Symptome meist nach 14 Tagen vorbei – Arzt aufsuchen wenn nötig
Bei einer Erkältung dauern die Beschwerden meistens nur wenige Tage an. In der Regel erholt man sich innerhalb von zwei Wochen. Allerdings ist es möglich, dass die Symptome länger anhalten. Wenn du länger als 14 Tage an einer Erkältung leidest, solltest du einen Arzt aufsuchen, um eine entsprechende Behandlung zu erhalten. Dies ist besonders wichtig, wenn sich deine Symptome verschlimmern oder sich neue hinzugesellen. Mit der richtigen Behandlung und einer ausreichenden Ruhe kannst du wieder gesund werden.
Schonkost: Abwechslungsreiche Ernährung für ein gesundes Leben
Heutzutage legen viele Menschen, die sich schonkostmäßig ernähren wollen, viel Wert auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Sie versuchen, die Mahlzeiten so zu gestalten, dass sie persönlichen Vorlieben sowie individuellen Verträglichkeiten der Lebensmittel entsprechen. Dazu gehören vor allem leicht verdauliche, eher schonende Speisen, die so zubereitet werden, dass sie weder übermäßig scharf noch zu fett sind. Die Grundlage für eine solche Ernährung bilden häufig Produkte wie z.B. Vollkornbrot, Reis, Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Eier, Joghurt und Obst. Auch Lebensmittel wie Kartoffeln, Nüsse, Samen und Vollkornnudeln spielen eine wichtige Rolle.
Schlussworte
Bei Magen-Darm-Problemen solltest Du auf jeden Fall leichte Kost essen, die den Magen nicht so belastet. Geeignet ist zum Beispiel Zwieback oder Toast, Müsli mit Milch oder Haferflocken, Kartoffeln oder Reis, Fisch oder Geflügel, Gemüse wie Karotten, Kohlrabi oder Blumenkohl, sowie frisches Obst. Auch leichter Joghurt oder Quark kannst Du essen, ebenso wie leichte Suppen oder Brühe. Außerdem solltest Du auf zu fettige und scharfe Speisen verzichten, genauso wie auf Alkohol und Kaffee.
Du solltest vor allem leicht verdauliche Lebensmittel essen, die dir helfen können, mit Magen-Darm-Beschwerden umzugehen. Essen mit viel Ballaststoffen, leichte Suppen und gedünstetes Gemüse sind gute Optionen, aber halte dich von stark gewürzten, frittierten und scharfen Speisen fern. Versuche es auszuprobieren und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
